Episode Transcript
¿Alguna vez has tenido miedo de las obligaciones requeridas? ¿Es esto algo que debes hacer? ¿Podrían ser obligaciones familiares, laborales o comerciales?
Al agotamiento no le importa si su vida o su sustento dependen de ello. Burnout dirá: "Sí, estoy aquí y ¿qué vas a hacer al respecto?" Y dame el control remoto para poder quedarme a ver mi programa favorito en la televisión. Y sí, lo más seguro es que sea uno que no te guste. Y acabo de beber tu última cerveza.
Entonces, ¿qué es el agotamiento? ¿Y cómo lo reconoces y cómo lo combates?
El burnout es un estado de agotamiento físico y emocional crónico que resulta de períodos prolongados de estrés, particularmente en el lugar de trabajo. Una sensación de fatiga abrumadora lo caracteriza como una motivación reducida y una sensación de agotamiento emocional. El agotamiento puede tener varias propiedades, entre ellas:
Agotamiento físico y emocional: el agotamiento a menudo se manifiesta como una fatiga profunda y persistente más allá del cansancio normal. Puede provocar síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular y alteraciones del sueño. Emocionalmente, las personas pueden sentirse agotadas, desapegadas y emocionalmente entumecidas.
Eficacia profesional reducida: el agotamiento puede hacer que las personas experimenten una disminución en su desempeño y eficacia profesional. Es posible que se sientan menos productivos, les cueste concentrarse y tengan dificultades para completar las tareas según sus estándares habituales.
Despersonalización y cinismo: el agotamiento puede conducir a una actitud negativa y distante hacia el trabajo y las personas involucradas. Los individuos pueden desarrollar una actitud cínica y distanciarse emocionalmente de colegas, clientes o pacientes. Esta despersonalización puede tensar las relaciones y contribuir aún más al agotamiento.
Pérdida de motivación y compromiso: el agotamiento a menudo resulta en una pérdida de motivación y entusiasmo por el trabajo. Las personas pueden necesitar ayuda para encontrar significado o propósito en sus tareas, lo que disminuye su sensación de compromiso y satisfacción.
El agotamiento puede surgir de varios factores, que incluyen:
Estrés crónico relacionado con el trabajo: la exposición prolongada a niveles elevados de estrés, como cargas de trabajo pesadas, largas jornadas o falta de control sobre el trabajo, puede contribuir al agotamiento. Las exigencias del trabajo, combinadas con recursos o apoyo limitados, pueden abrumar a las personas y provocar agotamiento.
Falta de equilibrio entre la vida personal y laboral: el agotamiento puede ocurrir cuando el trabajo se vuelve agotador y queda poco tiempo o energía para la vida personal y el cuidado personal. Descuidar otras áreas de la vida, como las relaciones, los pasatiempos y el cuidado personal, puede contribuir a una sensación de desequilibrio y agotamiento.
Valores y demandas laborales no coincidentes: cuando hay una desalineación significativa entre los valores, las creencias y las demandas de su trabajo de un individuo, esto puede provocar agotamiento. Sentirse desconectado del propósito o significado de su trabajo puede erosionar la motivación y contribuir al agotamiento.
Falta de apoyo y reconocimiento: la falta de apoyo de los supervisores, colegas o de la propia organización puede contribuir al agotamiento. Sentirse infravalorado, despreciado o sin apoyo puede erosionar la motivación y aumentar el riesgo de agotamiento.
Es importante señalar que el agotamiento es un fenómeno complejo influenciado por diversos factores individuales, organizacionales y sociales. Reconocer los signos de agotamiento y tomar medidas proactivas para abordarlos, como buscar apoyo, establecer límites y priorizar el cuidado personal, puede ayudar a prevenir y gestionar el agotamiento de forma eficaz.
Existe un excelente proceso para prevenir el agotamiento relacionado con el trabajo. El proceso al que me refiero se conoce comúnmente como Técnica Pomodoro. Desarrollado por Francesco Cirillo a finales de los años 1980, es un método de gestión del tiempo que tiene como objetivo mejorar la productividad y reducir el agotamiento dividiendo el trabajo en intervalos enfocados llamados "pomodoros". Así es como funciona:
Configure un temporizador: elija una tarea o proyecto específico en el que trabajar y configure un temporizador de 25 minutos, conocido como Pomodoro. Durante este tiempo, concéntrate únicamente en la tarea que tienes entre manos, eliminando distracciones.
Trabaja intensamente: dedica toda tu atención y esfuerzo a la tarea durante todo el intervalo de 25 minutos. Evite realizar múltiples tareas y manténgase concentrado en una sola tarea.
Tómate un descanso: una vez que suene el cronómetro, tómate un breve descanso de unos 5 minutos. Utilice este tiempo para relajarse, estirarse o hacer algo que no esté relacionado con el trabajo. Este descanso permite que tu mente descanse y se recargue.
Repetir y seguir: después del descanso, inicie otro Pomodoro configurando el cronómetro en otros 25 minutos. Repita este ciclo de trabajo concentrado y breves descansos. Después de completar cuatro Pomodoros, tómate un descanso más prolongado de entre 15 y 30 minutos.
La Técnica Pomodoro ayuda a mantener la productividad al dividir el trabajo en intervalos manejables y prevenir el agotamiento mediante la incorporación de descansos regulares. También fomenta la concentración y la conciencia del tiempo, ya que el cronómetro actúa como un recordatorio para mantener el rumbo.
Recuerde, podemos ajustar la duración específica de Pomodoros. Además, podemos adaptar los descansos a nuestras preferencias y estilo de trabajo. Algunas personas encuentran que los intervalos más cortos o más largos les funcionan mejor. Experimenta y encuentra el ritmo que maximizaOptimiza tu productividad y bienestar.
A veces en la vida no podemos posponer las responsabilidades y las tareas mundanas que son partes críticas de nuestras vidas. Si los postergamos, las consecuencias no serán aceptables.
El agotamiento no abordado será inevitablemente el ganador cuando estas obligaciones se crucen con el agotamiento.
Obviamente, "más vale prevenir que curar". Pero a veces el agotamiento ya ha llegado.
Si todavía estás determinando la fuente de tu agotamiento, comienza un diario de pensamientos y sentimientos. Asegúrese de realizar entradas periódicas, especialmente cuando se sienta agotado. Estos sentimientos pueden ocurrir antes, durante o después de interactuar con la fuente del agotamiento.
¡No te desanimes! Utilice algunas de las herramientas mencionadas anteriormente o las siguientes para minimizar los efectos del agotamiento actual.
Una vez que reconozca que está experimentando agotamiento, es importante tomar medidas proactivas para abordarlo y gestionarlo. Aquí hay algunas herramientas simples y efectivas que puede utilizar para ayudar a aliviar el agotamiento:
Autocuidado: Priorizar actividades de autocuidado que promuevan el bienestar físico, mental y emocional. Esto puede incluir dormir lo suficiente, comer comidas nutritivas, hacer ejercicio con regularidad, practicar técnicas de relajación (como respiración profunda o meditación) y realizar actividades que le brinden alegría y relajación.
Establezca límites: establezca límites claros para proteger su tiempo, energía y bienestar. Aprenda a decir no a responsabilidades o compromisos adicionales que puedan contribuir a su agotamiento. Comunica tus límites a los demás y prioriza el cuidado personal y el descanso.
Busque apoyo: comuníquese con amigos, familiares o colegas de confianza que puedan brindarle apoyo emocional y comprensión. Compartir sus sentimientos y experiencias con los demás puede ayudar a aliviar la carga del agotamiento y brindar una nueva perspectiva.
Gestión del tiempo: evalúe su carga de trabajo y priorice las tareas. Divida las tareas más grandes en pasos más pequeños y manejables. Utilice técnicas de gestión del tiempo, como la técnica Pomodoro, para trabajar en intervalos concentrados con descansos regulares. Esto puede ayudar a aumentar la productividad y evitar sentirse abrumado.
Practique la atención plena: participe en prácticas de atención plena para llevar su atención al momento presente y cultivar una sensación de calma. Esto puede incluir ejercicios de respiración profunda, meditación o tomarse unos momentos para observar su entorno y sus sensaciones sin juzgar.
Busque ayuda profesional: si el agotamiento persiste o se vuelve abrumador, considere buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero. Pueden brindarle orientación, apoyo y estrategias adaptadas a su situación específica.
Reflexiona y reevalúa: reflexiona sobre tus valores, objetivos y prioridades. Evalúe si su situación actual se alinea con sus valores y si es necesario realizar algún ajuste. Considere si pueden ser necesarios cambios en su entorno laboral, carga de trabajo o trayectoria profesional para el bienestar a largo plazo.
Recuerde, superar el agotamiento es un proceso que requiere tiempo y autocompasión. Ten paciencia contigo mismo y celebra las pequeñas victorias en el camino. Al implementar estas herramientas y priorizar el autocuidado, podrás recuperar gradualmente el equilibrio, la resiliencia y el bienestar.
El agotamiento es como intentar correr una carrera de velocidad con un peso de doscientas libras sobre la espalda. Es posible que llegues a la meta lentamente, con dolor o aplastado por su peso.
De cualquier manera, es más eficaz y beneficioso trabajar de forma más inteligente, no más intensa.
Entonces, amigos míos, espero que puedan utilizar esta información a su favor.
Hasta que nos volvamos a encontrar, recuerda ser siempre la mejor versión de ti. Además, ámate a ti mismo. Usted no está solo. Eres relevante y digno.
¿Qué hay sobre eso?
