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Tu corazón se acelera, tu pecho se oprime y cada pensamiento parece salirse de control. La ansiedad no está solo en tu cabeza: es una tormenta visceral que secuestra tu cuerpo y tu mente, dejándote atrapado en un ciclo del que no puedes escapar. Pero ¿y si pudieras liberarte? Imagínese encontrar la calma en el caos, dominar la oleada de adrenalina y recuperar el control, respiración a respiración. Este es su viaje para salir de las garras de la ansiedad: un camino hacia la fuerza, la claridad y la paz.
¿Algo de esto te suena familiar? O tal vez eres el genial y observas las reacciones de los demás. No importa si eres tú o alguien a tu alrededor. La ansiedad y el flagelo que conlleva son rampantes.
El sensacionalismo y el deseo de contenido llamativo hace tiempo que trascendieron los límites de la verdad y la seguridad. La salud mental y la estabilidad emocional de las naciones se han estrellado contra las rocas de la captura de contenidos. A medida que aumentan las tasas de depresión junto con el suicidio y la depresión entre adolescentes, debemos preguntarnos: ¿existen fuerzas que puedan salvarnos? Creo que el único salvador somos nosotros mismos.
Nadie gobierna nuestros pensamientos, deseos y reacciones con mejor autoridad que nosotros. Por supuesto, los poderes fácticos nunca quieren que tengamos el control de nosotros mismos. Porque un sistema diseñado para autómatas irreflexivos es increíblemente rentable. Pero el costo para nosotros es demasiado alto para soportarlo. Y parece que estamos en condiciones de cargar con toda la locura. No importa si es financiero, ambiental o social. No importa las circunstancias, las cosas recaen sobre nosotros.
Desafortunadamente, no podemos darnos el lujo de sentir lástima. Demasiadas personas sólo se preocupan por sí mismas. No es muy fácil pensar en el dolor de otra persona mientras uno mismo sufre. Lamentablemente, una comunidad que se apoye mutuamente es la única salida. Y esa comunidad debe formarse con toda la humanidad.
Sin embargo, hasta entonces, debemos asegurarnos de que estamos bien. ¿Cómo puede alguien asesorar y apoyar a otra persona de forma saludable y productiva si no posee las habilidades necesarias? La respuesta simple y llana es que no pueden.
Mientras observaba a un hermoso perro de servicio, sentí un episodio emocional a punto de sucederle a su dueño. Me sorprendió la capacidad del perro para responder con apoyo y consuelo.
Hay señales claras de que estamos llegando a un punto temporal sin retorno. Pero ¿qué pasa si no tenemos un perro de servicio o un compañero intuitivo y afectuoso? Es desde esta perspectiva que humildemente ofrezco lo siguiente.
A partir de la experiencia personal y de las interacciones con cientos de personas, el primer paso, y aparentemente el más difícil, es asumir la responsabilidad de nuestras acciones sin ser críticos ni destructivos con nosotros mismos. Si no podemos confiar en que seremos comprensivos con nosotros mismos, podemos estar en clara desventaja a la hora de seguir adelante. Si no podemos ser nuestro mejor amigo, estamos jodidos.
Los mejores amigos tienen un trabajo difícil porque deben ser amables pero firmes, solidarios pero sinceros. En ciertos estados emocionales, buscamos apoyo en nuestro estado actual, mientras rechazamos cualquier cosa que pueda o pueda sacarnos de él. He experimentado ser atacado verbal y físicamente mientras intentaba ser sinceramente comprensivo. Aunque las disculpas muchas veces llegaban después. O al menos algún tipo de reconocimiento positivo a mi esfuerzo. Sin embargo, a veces fui condenado al ostracismo permanentemente. Bueno o malo, siempre he elegido ser un amigo auténtico y rechazado, en lugar de un enemigo aceptado, del propio bienestar.
Puedes llevar un caballo al agua, pero no puedes obligarlo a beber.
MIENTRAS miramos hacia atrás en nuestras vidas con honestidad. Podemos ver claramente dónde hicimos zigzagueo cuando el zagging pudo haber funcionado mejor. La claridad del pasado se convierte en caminos de nuestro futuro. Un “error” se puede replantear fácilmente como una maravillosa oportunidad para rehacerlo, con un mejor conjunto de herramientas y estrategias. Cuando mejoramos, no hay errores. La educación cuesta, pero la sabiduría no tiene precio.
Más vale prevenir que curar. Podemos sentir cuándo vamos por el camino “equivocado”. Puede haber signos fisiológicos sutiles, hasta náuseas o desmayos extremos. Puede parecer que hay momentos de confusión mientras luchamos entre lo que debemos hacer y lo que queremos hacer. O repetir acciones de larga data, sin importar las consecuencias.
Si queremos controlarnos a nosotros mismos, debemos hacer un esfuerzo concertado y sostenido.
A continuación se presentan algunas estrategias positivas y pragmáticas para ayudar a recuperar la compostura cuando aparece la ansiedad:
1. **Haga una pausa y respire:** Retroceda por un momento. Inhala profundamente por la nariz, mantén la posición durante unos segundos y exhala lentamente. La respiración controlada le indica a su sistema nervioso que es seguro calmarse.
2. **Conéctate al presente:** Usa tus sentidos para anclarte. Observe cinco cosas que puede ver, cuatro que puede tocar, tres que puede oír, dos que puede oler y una que puede saborear. Este sencillo ejercicio rompe el ciclo de pensamientos en espiral.
3. **Desafíe los pensamientos inútiles:** Cuestione suavemente los pensamientos ansiosos. Pregúntese: ¿Es probable que suceda esta preocupación? ¿Qué pruebas tengo? ¿Qué?¿Podría contárselo a un amigo que esté en mi lugar?
4. **Mueve tu cuerpo:** La actividad física, incluso una caminata corta o estiramientos, puede ayudar a liberar la tensión y cambiar tu estado mental.
5. **Conéctese con alguien que lo apoye:** Comuníquese con un amigo o familiar de confianza. Compartir lo que está experimentando puede aligerar su carga y brindarle perspectiva.
6. **Practique la autocompasión:** Trátese a sí mismo con la misma amabilidad que le ofrecería a un ser querido. Recuerde que está bien sentirse ansioso; estos momentos no lo definen.
7. **Crea una rutina tranquila:** Desarrolla pequeños hábitos, como escuchar música, escribir un diario o pasar tiempo en la naturaleza, que te ayuden a restablecerte y recargarte con regularidad.
Si bien la ansiedad puede resultar abrumadora, es posible recuperar el control con medidas sencillas y prácticas. Al hacer una pausa, conectarse a tierra, desafiar los pensamientos inútiles y buscar apoyo, puede desarrollar resiliencia y tranquilidad. Recuerde, cada acción positiva, incluso la más pequeña, lo acerca a la calma.
Tienes más poder del que crees. Comience con una sola estrategia hoy y permítase fortalecerse con cada paso adelante.
Bueno, mi querido amigo. Le deseamos lo mejor en todos sus esfuerzos positivos. No podemos detener estas cosas, pero podemos tomar el control de cómo las abordamos.
¿Qué tal eso?
