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¿No parece que cada día trae más desafíos? No importa de qué condición social seamos. El desorden sigue acumulándose.
Puede ser un aumento significativo en el precio de una barra de pan para mantener competitiva mi empresa multimillonaria este año. Y todo lo demás.
Aunque las facetas de nuestros dilemas puedan parecer diferentes, todas tienen una cosa en común. Estas situaciones nos provocan daños importantes a nivel mental y emocional. Es posible que no se dé cuenta del alcance del daño hasta que se dé cuenta de que tiene problemas para dormir, que está a punto de perder el control con una persona de servicio al cliente o que está listo para lastimar a la persona que le cortó el paso.
Vemos estas actividades inducidas por el estrés en todo el mundo, ya sea la amenaza de guerra, el terrorismo interno o los tiroteos masivos. Y los medios de comunicación, en su interminable búsqueda del santo grial de obtener más índices de audiencia y superar a sus competidores, están felices de mantenernos en blanco, odiándonos, señalándonos con el dedo o asustados ante las incertidumbres de nuestras vidas.
¡Los "ellos" siempre nos persiguen! O, si no tienes esto, tu vida se acabó.
Los medios nos dan comida que nos mata y las redes sociales que crean ansiedad, depresión y expectativas de vida poco realistas.
Todo el mundo tiene una respuesta por un precio pequeño o grande, lo que inevitablemente significa que dependerás de ellos por el resto de tu vida. Mientras excluye silenciosamente el hecho de que va de la "sartén" al fuego.
Desafortunadamente para nosotros, dos cuestiones fundamentales nunca se incluyen. En primer lugar, la única persona que puede saber qué te hace feliz eres tú y eres responsable de ti.
Nadie vendrá a salvarte excepto tú (en la mayoría de los casos). Y si lo hicieran, ¿lo aceptarías? ¿Cuántos de nosotros sabemos que lo que estamos haciendo no tiene ningún valor para nosotros? Del mismo modo, estas acciones siguen causando un daño considerable a medida que las repetimos.
Algunos consejos médicos son sencillos, prácticos y gratuitos, pero ¿los seguiremos siempre?
El primer obstáculo es aceptar la realidad de "causa y efecto". Entonces, reconocer que somos la causa del efecto. Sin embargo, por muy sencillo que sea hacer lo correcto, no es un logro sencillo. Nuevamente somos nosotros los que nos interponemos en nuestro camino. Y aquí está el truco: fuimos programados para interponernos en nuestro camino y luego continuamos el proceso.
Los obstáculos autoinfligidos nos sobrevienen en forma de diálogo interno. Como niños, sabemos que nuestras habilidades no tienen límites. Pero desde pequeños se nos dice lo que no podemos, no debemos o no podemos hacer.
Usar nuestro cerebro y cómo está diseñado para funcionar es la respuesta a nuestros problemas. Nuestros cerebros nos ayudan a lograr lo que seguimos pensando. Si continuamos pensando de cierta manera, nuestro cerebro "conecta" ese pensamiento. En consecuencia, ya sea que la información sea real o no, nuestro cerebro acepta los pensamientos como realidad.
Según las investigaciones, una persona media tiene aproximadamente 60.000 pensamientos al día. Pero lo realmente preocupante es que el 75% de estos pensamientos son dañinos y el 95% son repetitivos.
Pensar conscientemente adoptando el diálogo interno positivo y rechazando el diálogo interno negativo cambiará su vida rápidamente. Como nos muestra la TCC (triángulo cognitivo conductual) (como si no lo supiéramos), lo que piensas dicta cómo te sientes y lo que haces, y los resultados de tus acciones alimentan tus pensamientos.
Cuando juntamos todo esto con la negatividad que incesantemente nos mete en la garganta, no es de extrañar que nos encontremos mentalmente agotados.
Replantear nuestros pensamientos es el primer paso. Cambie pensamientos como "Siempre me equivoco" por "Puedo aprender de mis errores". Y "nunca podré mejorar las cosas", hasta "todo lo que necesito hacer es adquirir nuevos conocimientos que me ayuden a superar los desafíos".
A continuación se muestran algunos mecanismos de apoyo adicionales que le ayudarán en su viaje.
Practica la atención plena:
Tómate unos momentos a lo largo del día para hacer una pausa, respirar y centrar tu atención en el momento presente.
Participe en actividades con atención, sumergiéndose completamente en la experiencia sin juzgar.
Incorpora la meditación de atención plena a tu rutina para cultivar una sensación de calma y claridad.
Priorice el cuidado personal:
Haga del cuidado personal una parte no negociable de su rutina diaria. Reserva tiempo para actividades que nutran tu mente, cuerpo y alma.
Participe en actividades que le brinden alegría, ya sea leer, caminar en la naturaleza o disfrutar de un pasatiempo.
Asegúrese de dormir tranquilo, comer alimentos nutritivos y mantenerse hidratado.
Establecer límites:
Aprenda a decir no a los compromisos que agotan su energía y lo abruman.
Establece límites claros con los demás, comunicando tus necesidades y limitaciones.
Crea un espacio sagrado para ti donde puedas retirarte y recargarte cuando sea necesario.
Cultivar relaciones de apoyo:
Rodéate de personas que te animen y te apoyen.
Busque un amigo, familiar o terapeuta de confianza con quien pueda compartir abiertamente sus pensamientos y sentimientos.
Participe en actividades que fomenten la conexión y la comunidad, como unirse a un club o asistir a eventos sociales.
Participar en actividades para aliviar el estrés:
Encuentra actividades que te ayuden a relajarte y recuperarte.Aliviar el estrés, como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda.
Realice ejercicio físico con regularidad para aumentar las endorfinas y mejorar su bienestar general.
Explore salidas creativas como pintar, escribir o tocar un instrumento para expresar y procesar sus emociones.
Practica la autocompasión:
Sea amable consigo mismo y practique la autocompasión en tiempos difíciles.
Reemplace los pensamientos autocríticos con afirmaciones amables y solidarias.
Acepta las imperfecciones y trátate a ti mismo con la amabilidad y comprensión que le ofrecerías a un ser querido.
Recuerde, curarse del agotamiento mental y emocional es un viaje que requiere paciencia, autocompasión y esfuerzo constante. Incorporando estos consejos y ejercicios a tu vida diaria podrás transformar poco a poco el cansancio en vitalidad, encontrando paz interior y resiliencia.
Tu salud mental y emocional es crucial para tu existencia. Si no logramos abordar estas partes de nosotros conscientemente, nos deterioramos física y mentalmente. El deterioro físico y mental crea un entorno que hace casi imposible prosperar de forma saludable o práctica.
Haz una diferencia en tu vida porque la realidad de la situación es que tú eres el único que puede hacerlo. Abrace el poder que hay dentro de usted para sanar y que su viaje esté lleno de autodescubrimiento, crecimiento y energía renovada.
Entonces, amigos míos, hasta la próxima.
Recuerda siempre ser la mejor versión de ti. Asimismo, ámate a ti mismo. Usted no está solo. Eres relevante y digno.
¿Qué hay sobre eso?
