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¿Has notado que cuando tu cuerpo se siente cansado, tu mente también? Nuestra mente, cuerpo y emociones están muy entrelazados. Necesitamos un enfoque decidido si queremos operar al máximo rendimiento. Algunos de nosotros podemos tener trabajos físicamente exigentes y nuestros cuerpos hacen mucho ejercicio. Sin embargo, el estiramiento aún puede reducir la fatiga muscular y el riesgo de lesiones.
Pero nuestra mente, cuerpo, cerebro y alma/espíritu son consideraciones igualmente importantes para el bienestar total.
Aceptar el cuidado personal es un aspecto crucial para mantener nuestro bienestar y felicidad generales. Implica priorizar intencionalmente nuestra salud física, mental y emocional. Al practicar activamente el cuidado personal, podemos gestionar mejor el estrés, evitar el agotamiento y cultivar una mentalidad positiva.
Entiende qué significa para ti el autocuidado y qué actividades o prácticas nutren tu bienestar. Podría ser dedicarse a un pasatiempo, pasar tiempo en la naturaleza, leer, practicar la meditación o simplemente tomar un baño caliente.
Haga del cuidado personal una parte no negociable de su rutina. Programe tiempo específicamente para actividades de cuidado personal y trátelo tan importante como cualquier otro compromiso en su vida. La acción es la respuesta, seguida de la coherencia. No importará cuán pequeña sea la acción siempre que sea consistente.
Aprenda a decir no a las cosas que agotan su energía y priorice las actividades que le brinden alegría y satisfacción. Establecer límites te ayudará a crear un espacio para el cuidado personal sin sentirte abrumado o culpable.
Los límites son razonables. Quizás pensemos que tengo demasiado que hacer. Pero si te enfermas, te quemas o te agotas, te verás obligado a dejar las cosas a un lado. Y todos sabemos que "más vale prevenir que curar".
Cultiva la conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones en el momento presente. El mindfulness puede ayudarte a desconectar de pensamientos estresantes y favorecer la relajación y el bienestar.
La mayoría de nuestras acciones, reacciones y pensamientos son automáticos. Pero eso no significa que sean útiles o saludables.
Haga actividad física con regularidad, coma alimentos nutritivos, duerma lo suficiente y practique una buena higiene. Cuidar tu cuerpo juega un papel importante en tu rutina-experimento de autocuidado. No es necesario que se sume a cada nueva moda nutricional. Tu cuerpo te dirá cómo se siente con respecto a lo que comes y cuándo. Descubrí que comer dos tipos de frutas en el desayuno e incluir quinua en la cena ayuda con la digestión y la vitalidad.
Rodéate de personas que te apoyen y te animen. Conéctese periódicamente con sus seres queridos que le brinden aliento y alimento emocional. La mayoría de nosotros nos sentimos alentados cuando las personas que conocemos se preocupan por nosotros y se acercan a nosotros. Estos logs pueden ser un simple Hola, ¿cómo estás? o un hecho inspirador o motivador. Recuerda hacer lo mismo con tus seres queridos. Estos actos también tienen un efecto profundo y saludable en nosotros.
Reflexiona sobre tus emociones, pensamientos y experiencias. Llevar un diario o practicar la gratitud pueden ser herramientas útiles para ganar perspectiva y expresar sus sentimientos. A veces es posible que no detectemos diálogos internos negativos o acciones dañinas. Nuestras emociones y sentimientos pueden ser un indicador de otro problema del que no somos conscientes.
Desenchufe y desconecte. En nuestro acelerado mundo digital, tomarse un descanso de la tecnología es esencial. Tómate el tiempo para desconectarte de las pantallas, las redes sociales y los correos electrónicos, y dedica tiempo de calidad a realizar actividades que alimenten tu alma. Estudios recientes demuestran que la frecuencia de la luz de nuestras pantallas estimula nuestro cerebro y dificulta mucho la relajación y el sueño.
Si tiene problemas con su salud mental o le resulta difícil cuidar de sí mismo, considere buscar ayuda de un terapeuta o consejero. Ellos pueden brindarle orientación y apoyo adaptados a sus necesidades específicas. No hay que avergonzarse de buscar ayuda si sus acciones no están funcionando. Un segundo par de ojos o un nuevo punto de vista pueden sacar a la superficie algo oculto.
Recuerde, el cuidado personal no es egoísta: es necesario. Al adoptar el cuidado personal, invierte en su bienestar, lo que le permite ser lo mejor para usted y los demás.
El principal objetivo del autocuidado es obtener y mantener nuestro bienestar.
Priorizar su bienestar es crucial para vivir una vida sana y plena. Implica cuidar de sus necesidades físicas, mentales, emocionales y espirituales.
Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente necesitas para sentirte bien y feliz. Nadie más que tú puede saber lo que necesitas para ti mismo. A veces no lo sabemos. Por lo general, desde una edad temprana, nuestra vida ha sido guiada, controlada o programada según la forma de hacer las cosas de otra persona. Si ser perjudicial para los demás no es tu tendencia natural, permítete encontrarte a ti mismo.
No es egoísta darse las cosas que desea. Sin embargo, asegúrese de que no se vuelva obsesivo o perjudicial para usted o su dinámica familiar.
Los hábitos saludables son tan fáciles de formar como los dañinos. A veces un ligero cambio de hábitos marca una gran diferencia. Al propietario de un gimnasio local, Dan Moore, le gusta decir "pequeñas cosas, es la puerta grande que se abre" (adaptado de uncita del empresario y autor estadounidense W Clement Stone), ¡y esa es la verdad! "Son las pequeñas cosas que hacemos constantemente las que marcan la diferencia".
A todos nos gusta soñar y desear en grande. Pero recuerda tus valores y tu bienestar. Divide tus sueños en pasos manejables y celebra tu progreso a lo largo del camino. Recuerde que dar pasos pequeños y consistentes es más sostenible y beneficioso a largo plazo. El agotamiento hace que todo sea un desastre.
Encuentre formas efectivas de manejar y reducir el estrés en su vida. Esto puede implicar practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda y la atención plena, o participar en actividades que le brinden alegría y le ayuden a relajarse, como escuchar música, disfrutar del aire libre o reír con sus seres queridos.
Concéntrate en los aspectos positivos de tu vida y cultiva la gratitud. Tómate un tiempo cada día para reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido y concéntrate conscientemente en lo bueno en lugar de insistir en lo negativo. Incluso si es un trabajo que no te gusta, enumera lo que te gusta de él. Por ejemplo, ¿te gusta que te paguen? ¿Te gusta comprar comida para comer con dinero? La respuesta es sí. Entonces, hay dos cosas que te gustan del trabajo. Te sorprenderá saber cuántas cosas puedes encontrar en tu vida que te permitirán estar agradecido si las buscas. En la vida, busques lo que busques, lo encontrarás.
Recuerde, priorizar su bienestar es un viaje continuo que requiere esfuerzo y autorreflexión continuos. Sea paciente consigo mismo y adquiera el hábito de consultar periódicamente para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades.
Lo vales. Y no necesitas el permiso de nadie para ser bueno contigo.
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Hasta que nos volvamos a encontrar, recuerda ser siempre la mejor versión de ti mismo. Además, ámate a ti mismo. Usted no está solo. Eres relevante y digno.
¿Qué pasa con eso?
